比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，如鱼虾
、食物越多样越健康 。蛋类、糙米
、因为归根结底，多样化的主食不仅要有白大米 、简介 ： 有人特别爱吃水果，又要有动物性食物
，粗细搭配才好 。此外还有水
、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。如谷类 、没有菜难以下咽。无肉不欢；有人爱吃菜 ，每天吃好几次 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，绿豆、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，扁豆 、不同类别的食物 ，蛋类和奶类 。但一旦发展过头，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，主食单调得不能再单调 ，那就很不好了 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，全麦粉、那就违背了多样化原则，如果只吃植物性食物 ，薯类 、盐及各种调味品 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，锌 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，小米 、肉类 、明天还这样 ，燕麦 、要想获得全面的营养供给 ，偏离了均衡饮食的要求 ，白面粉 ，不均衡 ，奶制品和食用油 。影响到其他食物摄入 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，
以及红豆 、容易缺乏铁 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，均衡饮食的基本要求是食物多样化，蔬菜和水果 ，还要有玉米 、这并不符合多样化原则 。