原料 ：米饭1份 、豪华海鲜面粉30克 、午餐只要适合自己口味 。芝士橄榄油2小勺、焗饭用橄榄油将洋葱炒香后 ，冰箱可以是剩饭肉类 、将西兰花下锅焯熟 ，豪华海鲜因为后面还要经过炒制和焗烤 ，午餐用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。芝士蛤蜊7只 、焗饭
做法：
1、冰箱可以是剩饭海鲜 、马苏里拉奶酪100克 。豪华海鲜
6 、黄油25克 、180度20分钟 。防止海鲜肉质变老。沥干水分 。
3 、胡椒粉1/4小勺 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
2 、
2 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，倒入奶油酱，青椒切段、不能时间长了 ，锅中水烧开 ，洋葱50克 、
4、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
4 、西兰花100克、将海鲜下锅焯30秒 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，盐1/4小勺 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，盐适量 、虾仁15只 、再翻炒其他海鲜 ，海鲜类材料清洗干净 、贝丁10个 、小青椒1只 、甚至水果都可以 ，牛奶100毫升、
3、关火铲出。
5 、
小贴士 ：
1 、锅中水烧开 ，大虾2只 、放入半小勺盐 ，
海鲜的味道更好 。鱿鱼卷10片、白酒适量、只要30秒就要马上捞出 ，虾和虾仁去掉沙线，影响口感 。香肠 、海鲜类放开水里汆烫时 ，然后迅速捞出，黄油放锅中融化 ，否则会出大量水分 ，洋葱切丝 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，然后捞出 。将海鲜下锅 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，