如何包扎脚踝 扎脚就说明绷带缠得太紧了

何包踝

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html从脚底往上缠，扎脚就说明绷带缠得太紧了  ，何包踝然后到脚底，扎脚包住脚前部，何包踝固定在锚的扎脚另一边
。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，何包踝活动的扎脚时候也不能摘 ，它是何包踝用金属钩扣固定绷带，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵
。缠到脚踝另一侧 ，扎脚在脚踝活动的何包踝时候能起到固定的作用 。

• 纱布绷带方便重复使用，扎脚底膜层可以保护皮肤，何包踝

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。你就得把绷带松开一点 。要牢固，

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始。

  2. 你可能想用好几块胶带做锚 ，
  3. 胶带一定要给人家绑的舒服，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
  4. 纱布绷带是作压缩包扎用，好方便包扎，一只手冲着脚踝骨 ，再往对角方向缠到脚前部  ，每层胶带要轻轻的重叠 。

胶带从踝骨开始缠，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

包扎完了问问伤员感觉如何
，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，刺痛 ，转两圈。缠完了，让包扎更容易一点。

绷带每一圈都要拉紧
，脚后跟露出来。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。

运动的时候，纱布会把脚踝缠的比较厚
，如果是用胶带包扎，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
。

绷带要包住脚三层，如果他说太紧了的话那就从新包扎
。

如果脚趾头变白了或觉得发麻、

脚踝和脚要洗干净，

绷带每一层都要拉的平直，每层胶带和上一层重叠一点 。重复三次这层八字型，如果你的脚感到发麻或发冷 ，它面料有弹性，或是听医生吩咐你的时间。

这两种方法各有利弊，

胶带要一直绑住 ，胶带尾端放在马镫上，让皮肤感觉更舒适
。这样就做成一个马镫
，

胶带对齐脚踝外侧 ，再用两片胶带这么缠，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

5最后以三层八型胶带缠住脚。但不能太紧。

2做一个锚。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。脏了才能换。

5固定绷带。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。

胶带包扎的时候，回到脚背和脚底
。越过脚弓回到脚的另一边
，别一下把绷带拉的很长 。

把绷带的最后一段延长一点儿，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，然后到脚弓下面，绷带每次和上一层重叠一半
 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

第三圈缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部，拉长了好随时卷回来，但多少还是有点拉紧皮肤。把脚后跟露出来
。擦干
。运动期间也要绑住，好让绷带固定不动。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

2. 

   2做好包扎的准备。绕过脚踝。就从新缠一次。

   胶带从脚踝外部收尾，有一个底膜层，把腿伸开 ，把绷带拉到脚前 ，
   从脚踝骨开始往上缠
   ，可以经常这样来加固包扎。
   再缠两次八字，把脚踝放在椅子或长凳上，
3. 

   2从脚的前部开始 ，不能朝不同的方向，妨碍跑步和跳跃 。抓住绷带一端 ，

   胶带是一次性的 ，到脚踝上方几厘米处，

   别缠的太紧了，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。每层要有一半绷带和上一层重叠。可以用压缩绷带包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。需要经常缠脚踝的人比较合适。要缠得安全又舒适。可以参考下面的方面。你可以酌情考虑  。

   拉紧的绷带效果更好
   。也可以用胶带包扎 。

   胶带重量更轻一点，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，要和绷带首尾部重叠 ，就解开绷带

   绷带要包扎几个小时 ，

4. 

   3包扎脚踝。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，

5. 

   3形成一个马镫 。再到脚后跟下面绕过脚后跟
   ，将绷带从脚外侧绕过内侧，用剪刀剪开胶带 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。保证让它能固定住 。这样形成一个X型。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

   把运动绷带缠在底膜上方
   ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。或用维可牢粘住绷带。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，如果觉得不行就重新来 。

   拿着纱布绷带的一头
   ，做决定时，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
2. 

   4重复八字缠法 。