4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康植物化学物质等 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康血压 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康大豆甾醇 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇，健康预防心血管病，如维生素C、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，血糖 、预防癌症 。膳食纤维 、对血脂 、
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、钾 、还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。是“好”的食物，玉米 、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、核桃 、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、钾 、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，豆腐、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，包括全麦粉、
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。开心果等坚果富含蛋白质 、 6.橄榄油
、黑米 、则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，糙米 、且脂肪含量较少 ，有很多研究表明，强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质。瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，小米、
7.亚麻油 、绿豆等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、应该多吃一些 。燕麦 ，红色和橙色、多吃蔬菜有助控制体重，钙的重要来源，